5 заметок с тегом

конспект

Конспект курса Learning How to Learn

Прошёл курс «Как учится» Learning How to Learn
Курс на английском, но есть русские субтитры. В тестах перевода нет, но разобраться можно. Курс бесплатный, состоит из 4 блоков-недель. Обучение я растянул на 2-3 недели, чтобы лучше усвоить материал, а этот конспект пишу через месяц, чтобы ещё раз укрепить память. Но it-agency в плане обучения пишет, что можно пройти за 9 ч. 36 мин.

Обучение проходит по видео с субтитрами, в конце блока — тесты

Наш мозг работает либо в сфокусированном режиме, либо в рассеянном (как монета)

Сфокусированный режим помогает создавать чанки — фрагменты информации в мозге. Для этого нужно:

  1. Сосредоточиться (выключить телефоны, ютубы).
  2. Понять основную идею материала.
  3. Закрепить практикой.
  4. Понять когда это можно применять, а когда не нужно применять.

В сфокусированном режиме нужно изучать и делать. В рассеянном режиме проводятся параллели между знаниями разных областей и придумываются новые идеи.

Для эффективного усвоения новой информации нужно чередовать режимы работы. Так делал Сальвадор Дали: он держал связку ключей и думал над задачей. Когда засыпал — ключи падали и будили его. Часто так ему приходили новые идеи.

Память и советы

Сон необходим для запоминания. Лучше читать перед сном, чтобы лучше запомнить материал в долговременную память.

Нужно повторять, например, новые слова с интервалом, чтобы их запомнить. (Пн, Вт, Ср, Пт, Вс,). Чтобы запомнить что-то большое, нужно учить по частям. Например, чтобы выучить песню, надо начать с аккордов. Для ребенка — для обучения словам, нужно выучить буквы (звуки).

Среда развивает человека. Если человек работает один, обычно его развитие идет медленнее, чем в развивающимся коллективе. При прочих равных. Доказательством служит эксперимент на крысах.

Перечитывание не помогает запомнить — лучше читать, а потом пересказывать своими словами. Вспоминать выученный материал лучше в разных местах. Мозг может привыкнуть работать только в одном месте.

Пример не помогает понять материал, если его самостоятельно не сделать. Без практики материал вообще не усваивается и проходит мимо ушей. Пример видео по изучению программы — если не повторять, что делает автор ролика, то ничего не запомнится.

Время окончания должно быть запланировано. Это не менее важно, чем планирование времени работы.

Прокрастинация

При начале нового, неизвестного дела в мозгу активируется область, отвечающая за боль! (вот блин). Но после начала этого дела, она исчезает ← Поэтому работает совет «нужно только сесть».

Из-за неприятных сигналов, мы ищем на что отвлечься (смотрим ютуб). Решение:

  1. Техника помидоро. установить таймер на 25 мин.
  2. Убрать отвлечения
  3. Сфокусированно работать
  4. Вознаградить себя после 25 мин. и передохнуть 5 мин.
    Нужно сформировать привычку работать в таком режиме.
Сертификат в конце курса

Привычка отвлекаться

При отвлечении на ютуб создаются поведенческие привычки, которые очень легко не заметить.

Механика привычки

Чтобы поменять привычку нужно сменить убеждения, поверить в возможность избавления от привычки, найти награду за новое действие. (Если задача сложная сделать мини дедлайны и разобраться почему откладываешь задачу, возможно наградой станет чувство гордости).

Стимулами к активации привычки бывают место, время, реакции и ощущения.

Чтобы эффективней работать на курсе рекомендуют:

  1. Вести список дел, чтобы смотреть что получилось, а что — нет.
  2. Каждый день заставлять себя заниматься рутинными задачами.
  3. Записывать задачи вечером на следующий день.
  4. Награждать себя за успех.
  5. Убирать отвлечения.
  6. Упорно трудится в моменты концентрации. Доверять своей системе, чтобы расслабится без чувства вины.
  7. Делать сложные дела в первой половине дня.

P.S: Автор этого курса написала книгу. Я её просмотрел и там очень много советов из этого курса, но с хорошим переводом:

Книга «Думай как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее» Барбара Оакли - купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой | 978-5-9614-6624-9

Книга «Думай как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее» Барбара Оакли — купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой | 978-5-9614-6624-9

14 июня   конспект   курс   обучение

Про ЗОЖ, правильное питание и как прожить долго — конспект лекции Алексея Утина

С сознательного возраста я интересуюсь здоровьем. Пробовал: не есть мясо, бегать по утрам, закалялся, был сыроедом, занимался в тренажерке по особым программам, 10 дней медитировал. И сейчас продолжаю искать вещи, которые улучшают моё здоровье и работоспособность.

Методик ЗОЖ сейчас очень много, но проверенные исследования найти трудно. Поэтому я очень рад, что Алексей Утин провел лекцию, где собрал все актуальные исследования.

Выжимка из лекции: 15 советов долголетия

Алексей любезно прислал презентацию, а я сделал выжимку знаний про долголетие. Будет много информации про питание и полезные привычки. Если нужны ссылки на исследования — пишите в комментариях.

1. Сформулируйте цель долголетия

Пропишите план полезных привычек. Нужно зависти дневник, фиксировать свои показания давления, холестерин, сдавать анализы. Там же следует выписать вредные привычки и начать от них отказываться.

2. Быть в курсе достижений медицины

Иногда посматривать не только новости о жизни звезд, но и последние исследования в медицине.

3. Регулярная диспансеризация

Часто люди обращаются с заболеваниями, когда протекает последняя стадия болезни, и уже поздно что-то предпринимать. Поэтому нужно проходить обследование, и когда ничего не беспокоит. И тем более не ждать, когда «само пройдет».

Про кардиочекап

4. Ходите к стоматологу

Воспаление десен поддерживает воспалительный процесс в стенках артерий. Это воспаление может стать причиной инфарктов и инсультов. Про то, как лечить зубы я сделал пару видео для Т—Ж БОГАЧ

5. Следить за весом

Избавление от избыточного веса нужно начинать с головы и изменения отношения к потреблению и продуктам.

  1. С самого детства мы воспринимаем сладкое как награду, поэтому сейчас мы не ограничиваем употребление пищевых деликатесов, дающих нам ощущение счастья и радости. Хорошая книга про возникновение подобных связей «Мозг Зависимый»
  2. Человек, сидящий на диете, считает процесс похудение наказанием, а перспектива поесть вкусного после того, как похудеет рассматривается как награда. Про это тоже есть в книге.

6. Питайтесь и формируйте здоровые пищевые привычки

Ограничение калорийности пищи самый доказанный фактор долголетия и не переедайте.

От этих продуктов стоит отказаться

Постарайтесь полностью отказаться:

от красного мяса (до 50 гр в день),
от мясных полуфабрикатах. Нитрозамины — консервант для придания красного цвета вызывает рак, также как и сигарета,
от жареных продуктов (акриламиды), приобретающие коричневый цвет.
от трансжиров (маргарины)
от сладкой газировки, сока (основной источник сахара и причина ожирения детей)

Красное мясо (свинина, говядина) увеличивает риски рака кишечника, диабета, почечной
недостаточности, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти
Выход — замените на мясо птицы и рыбу, или в крайнем случае, употребляйте не более 50 гр. Каждая дополнительная порция мяса в неделю увеличивает риск смерти на 10%.
Еще более опасны изделия из переработанного красного мяса: колбасы, сосиски, ветчина и т. п. Каждая
порция такого мяса увеличивает риск смерти аж на 23%

Полезный рацион

Питайтесь правильно и формируйте здоровые пищевые привычки

  • Ешьте овощи (не менее 300 грамм в день)
  • Добавляйте в рацион бобовые
  • Фрукты в количестве не менее 200 но не более 300 грамм в день
  • Цельнозерновые злаковые снижают смертность от всех причин
  • Полюбите орехи (не менее 15 гр/день)
  • Рыбу можно есть без ограничений
  • Оливковое масло
  • Пряные специи вместо соли

7. Избегайте дефицита сна

Спите не менее 7—8 часов в сутки. Плохой сон — причина депрессий, нарушений концентрации внимания и снижения иммунной функции. Недостаток сна способствует избыточному весу из-за снижения функции префронтальной коры (ответственной за осознанность и силу воли). По тем же причинам недостаток сна мешает избавиться от вредных привычек.

Добавлю, что помимо количества сна важно и качество: спите при плотно закрытых шторах, в гаджетах за час до сна ставьте режим «ночной свет», используйте маску для сна и беруши, спите на ортопедическом матрасе. На ютуб-канале я рассказываю как правильно подобрать матрас.

8. Практикуйте регулярные физические нагрузки

Кардиотренировки снижают смертность от всех причин. Ходите по 10 000 — 15 000 шагов в день. Среди долгожителей мало профессиональных спортсменов, но практически все они много ходили пешком.
Регулярная нагрузка:

  1. Снижает вес,
  2. Снижает давление и уменьшает риски сердечно-сосудистых катастроф,
  3. Предупреждает развитие сахарного диабета,
  4. Предупреждает развитие депрессии.
Пирамида активности

Силовые тренировки — это лучший способ сохранения костной и мышечной массы, особенно в пожилом возрасте. Гимнастика необходима для здоровья суставов. Доктор рекомендует силовые тренировки женщинам, а мужчинам кардио. У мужчин с мышечной массой все норм — нужно укреплять сердце и растягиваться. Женщины ходят на гимнастику, но они и так хорошо растянуты, поэтому им лучше укреплять мышечный корсет.

Гимнастика шеи — лучший способ профилактики болей в шее и многих видов головной боли. 70-80% причина головных болей спазм в шее. Видео: как делать гимнастику шеи. А вот сидячий образ жизни увеличивает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

9. Избавляйтесь от вредных привычек

Если систематически выкуривать по 20 сигарет в сутки, то продолжительность жизни человека сократится на 10 лет. Алкоголизм сокращает продолжительность жизни на 23. Кокаиновые наркоманы лишают себя 31-го года жизни.

10. Медитируйте

Если отбросить религиозный подтекст, то медитации способствуют развитию префронтальной коры головного мозга, ответственной за осознанность (силу воли). Это увеличивают способность совершать сознательный выбор, заменяя вредные привычки полезными.

11. Уважайте семейные ценности

Если дети живут с родителями, то увеличивается продолжительность жизни не только родителей, но и детей — «эффект бабушки». Крепкая семья увеличивает продолжительность жизни обоих супругов. Если партнеры ругаются, но знают, что могут положиться друг на друга — то это увеличивает продолжительность жизни

12. Сохраняйте социальные связи

Продолжительность жизни зависит от того, сколько у человека друзей (чем больше друзей, тем дольше). Интересы и образ жизни друзей может повлиять на продолжительность жизни. (Если три ваших друга страдают избыточным весом то есть 50% вероятность что и вы наберете вес). Выбирайте худых друзей :-)

В книге Сила воли есть обратный пример: если друзья начнут бегать по утрам, то и тебе захочется бегать. (иначе потеряешь друзей :-)

13. Выбирайте безопасность

  • Соблюдайте правила дорожного движения.
  • Соблюдайте правило трех «Д» за рулем: дай дураку дорогу.
  • Переходите улицу на зеленый.

14. Спокойно относитесь к стрессу

По результатам исследований, проведенных на 30 000 американцев, стресс укорачивает жизнь только той категории людей, кто считает, что стресс укорачивает жизнь.

15. Занимайтесь любимым делом

Существуют 2 пика смертности — 1 год жизни и год выхода на пенсию, поэтому никогда не теряйте «Икигай» (яп.) — то, что заставляет просыпаться по утрам.

Делитесь своими методиками для укрепления здоровья.

Книга «Яндекс.Директ» Филлипа Царевского

Фотография книги

Общее впечатление

Книга написана для самопиара: автор часто ссылается на свои платные курсы и часто упоминает о своё превосходство над рынком. Местами мне хотелось сказать автору: «Ну давай уже научи меня, а не лей воду». Для справедливости хочется отметить, что есть главы прям про настройку и тонкости работы. Лично я уже настраивал рекламу в Яндексе, но хотелось это сделать «профессионально». В книге я узнал некоторые тонкости и подчеркнул подход тестирования первого запуска с учётом возможностей бизнеса.

При загрузке рейтинг компании стал 9.9, но через 2 недели упал до 8.9 из-за несвоевременной оплаты

Для кого: книга написана для владельцев малого бизнеса. Филипп пошагово рассказывает как запустить рекламу, по ходу создания понять что это геморно и искать хороших исполнителей (про это есть глава). Как хорошее обучающее руководство я не могу его советовать. Не имея опыта работы с контекстом, я бы с трудом смог настроить рекламу по этой книге. Хотя очень много вещей прям совсем для новичков.

Что запомнил из книги

Первый этап — подготовка

Еще до настройки директа нужно сделать:

  1. Определить что продавать, как это ищут, придумай уникальность, отличия.
  2. Кому продавать? Прописать типичные персонажи.
  3. Выявить потребности клиентов. Есть 5 видов:
    • Ситуация. Поесть, починить, развлечься.
    • Личные потребности. Личный комфорт, настроение, самооценка, здоровье.
    • Близкое окружение. Помочь родным, близким, быть хорошим мужем, мамой и т. д.
    • Общество. Успех, статус, авторитет — все что бы соответствовать параметрам целевой группы.
    • Мир. Экология, спасение Земли.
  4. Найти факторы принятия решений. Это то условия при котором у вас будут покупать: цена, сроки, качество.
  5. Выявить возражения клиентов и понять как их раскрыть.
  6. Посмотреть на конкурентов.
  7. Составить мощное УТП на основе вашего бизнеса. Есть 4 группы активов:
    • Люди. «Дизайнер — победитель конкурса Москвы».
    • Материальные активы, в том числе CRM-система, платформа.
    • Методология или интеллектуальный актив.
    • История. Например, звезда воспользовалась вашей услугой, семейный бизнес, кейсы и отзывы.
      Проверка УТП: больше никто не сможет подставить ваше предложение себе.

Требования к сайту и различным частям

Заголовок и первый экран должны вызывать интерес изучить весь сайт.


Доверие вызывают: отзывы, контакты, ОГРН, фото офиса, видеообзоры офиса, приятный и удобный дизайн.
Важно донести УТП, делать призывы оставить заявку и рассказывать на сайте в мире клиента.
«Вопрос — ответ» закрывает возражения клиентов. Лишнее стоит удалить. Полезно делать адаптивный контент.

Частотность — количество показов в месяц. Уточнение — добавление слов к запросу. 3 уровня спроса: нишевой, видовой и точный. Все ключевики делятся на горячие, теплые и холодные.

Сбор простых масок. Она состоит из базового слова и дополнительного:

маникюр (базовое) → мастер маникюра
айфон → купить айфон
стол → заказать стол

Составляем таблицу для перемножения запросов:
базовое слово | продающие слова | где оказываем услугу | регионы продаж | качество, время, цель покупки и т. д.

Далее парсинг программами «Словоёб», «Магадан», «Кей Коллектор».

Огромный список слов с частотами после парсинга, программа Словоёб

Работа с ключевиками

Операторы:
Кавычки «» — точное вхождение запроса. Для высокочастотных фраз.
Плюс + — фиксация стоп-слов. Для предлогов, местоимений.

Цветы +от парня ≠ цветы +для парня.

Восклицательный знак ! — фиксация словоформы. Пример: татуаж бровей !аппаратом.
Скобки [] для фиксации порядка слов. Билеты [Москва — Рязань].
С полученными ключевиками нужно:

  1. Разделить на горячих и теплых.
  2. Сделать общий список минус-слов.
  3. Для горячих сделать более глубокий список минус-слов.
  4. Убрать нецелевые запросы.
  5. Проставить операторы.

Корректировка пересечений делаем через Яндекс.Коммандер. Потом проставить ЮТМ-метки для ссылок и быстрых ссылок.

Написание объявлений

Заголовкок должен соответствовать ключу, занимать максимальный объем заголовка 1 и заголовка 2, использовать «украшения», фильтры, призывы к действию. Не стоит писать воду и креатив. Нужно отличатся от конкурентов, отстраиваться от них а не воевать по цене. Все ссылки должны вести на релевантные страницы.
Сервис ЮТМ-меток
Шаблон рекламной компании

Оформление компании в экселе

Максимальный контроль над компанией при ручном выставлении ставок, но для теста можно выбрать автоматические режимы. Обратите внимание, что эта компания настраивается только на поиск. Для РСЯ будет отдельная компания. Тестовый запуск — это 500 кликов.

После запуска компании нужно рассчитать стоимость клика. Честно говоря, формула для меня немного странновата, но ей можно пользоваться. Нужно прибыль (P) с продажи умножить на количество клиентов (Q) и вычесть минимальную? месячную прибыль (T) умножить на конверсию сайта, конверсию телефона и умножить на два, и разделить на количество клиентов.

Формула подсчета стоимости клика

Рекламная сеть Яндекса

Для РСЯ другой подход — собирается максимум ключевиков с высокой частотой и около тематические. Не стоит использовать запросы длиннее 4 слов. Можно даже добавить запросы характерные для вашей целевой группы. Например, сериалы, спорт товары, вегетарианцы и т. д.

Заголовок должен привлекать внимание. 4 вида заголовков:

  1. Напоминалка для тех кто искал товар или уже был на сайте. «Так и не выбрал матрас?», «Кухня с гарантией».
  2. Наступить на боль клиента. «А в Тае сейчас тепло...», «Бухгалтерия — головкая боль?».
  3. Заинтриговать. «Топ 5 ошибок автомобилистов».
  4. Вычленение ЦА. «Для велосипедистов», «ищете оптом?».
    Картинка должны быть яркая и привлекать внимание, без мелких деталей.

Ретаргетинг

По похожему принципу настраивается ретаргетинг. Данные берутся из метрики, но уникальных посетителей на сайт должно быть более 50 в день. Настраиваются в условиях подбора аудитории.

Условие подбора аудитории в справке Яндекса

Ведение компании

Далее в книге описывается про дальнейшее ведение компании, АБ тесты, анализ и оценка эффективности. Как пользоваться Метрикой. Из полезного 2 формулы для расчета эффективности рекламы:

CPL — цена обращения. ROI — возврат инвестиций (сколько получаешь с одного вложенного рубля).
2018   книги   конспект   Яндекс.директ

Дизайн-выходные в Нижнем Новгороде

Самая спонтанная поездка: о событии я узнал в пятницу в 15 часов, а в 21 час уже садился на поезд. К сожаления, смог побывать только на первом дне, но узнал много нового. В статье коротко опишу выступления, а внизу будут материалы для просмотра и скачивания. Полезно для дизайнеров.

Как делать плохую рекламу: инструкция по неприменению

Антон Котовский на примере роликов показывал как плохо и как хорошо сделана реклама.
Роликов было много, но смог найти только три.

Реклама пельменей
Реклама курсов языка
Плохая реклама курсов языка

Частые ошибки в видео рекламе:

  1. Пластиковые герои в которых не верят.
  2. Слишком далекая от жизни ситуация, иллюстрирующая эту же реальную жизнь.
  3. Неумение вытянуть из героя мимику.
  4. Плохая музыка.
  5. Несовпадение масштабов идеи и бюджета
  6. Отсутствие креатива.

Немного опыта: как мы делаем сценарии и креативные концепции для сайтов

Что важно для создания сайта

Александр Ковальский рассказал про то, как они создавали сайты: «Есть несколько приёмов на котором строится сайт: визуал — эффекте — анимации — игровой момент — история. Миксуя эти штуки мы придумываем хороший сценарий и обычно это минимум интерфейса». Далее был рассказ про их кейс и про поиск идеи. Подробнее в аудио.

Запись выступления:

Совмещение эффектности и эффективности: серия 2

Фото презентации Сергея

Сергей Андронов разделяет решения в дизайне на создание вау эффекта и решение конкретных задач, бизнес задач. Продуктовый сервис — например, мобильный банинг. Они сухи на эмоции, утилитарны, но помогают выполнять задачи. При создании продукта нужно думать не только как решать задачу, но и думать о том, что человек будет чувствовать при пользовании продукта.

Пример букинг: хороший бизнес, у него большая база. Но при каждом использовании я испытываю дискомфорт, когда всплывают окна, что этот отель забронировали, сколько просматривают сейчас этот отель. В итоге нас запугивают, чтобы мы быстро закрыли сделку. У ребят всё круто с точки зрения бизнеса, но хочется более приятный сервис.

Понятие эффектности — способность производить впечатления.
Четыре типа эффектности:

  1. визуальная — когда анимация или изображение впечатляет. Это самый распространенный способ.
  2. смысловая — идея впечатляет, как в клипах группы окей, гоу.
  1. функциональная — пример сервиса, который позволяет рисовать крутые иконки https://www.autodraw.com/
  2. коммуникационная — то как продукт говорит с пользователями.
Мой пример банк Точка

Часть записи выступления:

Материалы, которые выложили

Как согласовывать макеты
Основы менеджмента для дизайнеров

Презентации:
Михаил Губергриц: «Мятный Гусь, Имбирный Лось...»
Сергей Мосякин: «Сезон метафор»
Сергей Рассказов: «Шрифты без правил»

Лекция Людвига в Рязани: «Как я выхожу из тупиков»

Людвиг не учит, а делится опытом

Тупик 1: акушерство и больничная горячка.

Свою лекцию Людвиг начал с примера контринтуитивного мышления. Вена 1823-1847 гг. Если бы вы попали на стол к врачу, то с большой вероятностью могли умереть. 60% умирало, если требовалось вмешательство хирурга. Это было характерно для того времени, но именно в этом городе возникла интересная ситуация. Там была клиника, которая занималась акушерством, и два отделения. В одном из родительных отделений смертность была выше в 5 раз, чем во втором.

Люди стали искать ответ, почему умирают роженицы (автор называет такие решения слабым ходом):

  • бог дал — бог взял,
  • дурная слава: умирают, потому что знают, что все тут умирают,
  • в 1 отделении ходил священник, и думали, что умирают от страха перед ним,
  • в 2 отделении принимали роды женщины, и решили, что женщины не стесняются женщин, поэтому выживают.

Эти решения никак не помогали, пока не появился Игнац Зиммельвейс. Он начал изучать статистику. В какой-то момент у него умирает знакомый коллега с теми же симптомами, что и роженицы. И он предположил, что врачи могут заражать пациентов. В 1 отделении был доступ к моргу, и хирурги резали трупы, а кровь просто вытирали о фартук. И чем был замызганней фартук — тем круче был врач. Они не мыли руки, принимали роды и заражали пациенток.Он начал заставлять врачей мыть руки. Изобрел антисептик. И смертность упала в десятки раз.

И тут произошло интересное: Игнаца стали травить, запретили публиковать результаты, сообщество коллег решило, что он сбрендил, и упекли его в психушку. В итоге врач умер где-то в психушке, так и не добившись прорыва.

Но 18 лет спустя получилось у другого врача, который научно обосновал знания микробов. Теория была принята, в итоге — «антисептик это хорошо, давайте мыть руки».

Этот пример показывает, насколько сильное сопротивление возникает, когда находится выход из тупика. Если из тупика можно было выйти просто так — люди вышли. А если они в нём находятся, то нужен очень странный дикий прорыв.

Тупик 2: прыжки в высоту.

Советский плакат о том, как прыгать в высоту. (Вначале изображен «классический способ», а ниже альтернативный новый способ)

Раньше все прыгали перекатом, то есть животом вперед.
Слабое решение: упираться, бороться за сантиметры, чтобы прыгнуть выше.
Появился чувак и попробовал прыгнуть иначе: спиной вперед. Его результат стал лучше, потому что легче перекидывать центр тяжести. Так он одержал победу в первой Олимпиаде.
СМИ: ха-ха-ха, спортсмен, прыгает как обезьяна и выиграл. Однако ведущие спортсмены перехватили этот стиль. И он постепенно вошёл в моду.

Возникает вопрос, где искать решения?
Из примера с ребенком и носком есть два способа: получить опыт из вне или открыть способ самому. Чтобы получить контринтуитивный прорыв — учитель не нужен. Просто делай бред:

Тупик 3. Тортик

Фильм сахар, после которого Людвиг решил сократить сладкое.

Людвиг выработал теорию «А чё, так можно было?». Тупик про тортик: приходишь в кафе, и предлагают тортик. На витрине тортики вертятся, они подсвечены и говорят тебе: «Дааа, съешь меня». Тут можно применить 2 стратегии и обе проигрышные:

  • «Нет, я не буду тортик». И тут ты понимаешь, что проиграл, потому что он вкусный.
  • «Да, я буду тортик». Ты кушаешь его, но чувствуешь себя ничтожеством, потому что сорвался.

Самый дикий способ — чтобы не есть сахар, нужно есть сахар. Людвиг начал с утра кушать сухофрукты и  сладкое: шоколадки, конфеты. Возникает удивительный эффект — в кафе не хочется тортика, потому что утром будет сладкое (обязательно будет!). После этого вечерний торт становится не нужен.

Итого

Общие ошибки мышления

У всех есть ошибки мышления. Хороший пример ФОА (фундаментальная ошибка атрибуции): когда какой-то чувак бьет автомат с водой, мы думаем что он «истеричка». А если ты попадешь в такую же ситуацию — то этого не замечаешь. Ты зависишь от ситуации, а все остальные так себя ведут, потому что «истерички».

Про сохранение потраченного: «О господи, а сохранять ли нам проект, в который вложен год и 1 млн. рублей? Экономисты не говорят: да, надо спасать, столько же денег вложено. Они говорят — побыстрее бросаем балласт и идем дальше».

Людвиг перечислил психологические затыки, которые бывают.

Ошибки мышления: индивидуальные особенности

Дихотомическое мышление. «Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник».

Катастрофизация. «Я так расстроюсь, что не смогу вообще ничего делать».

Обесценивание позитивного. «Действительно, мне удалось выполнить эту работу. Но это вовсе не означает, что я способный — мне просто повезло».

Эмоциональное обоснование.«Я знаю, что мне многое удается на работе, но я по-прежнему чувствую себя неудачником»

Навешивание ярлыков. «Я неудачник», «Он зануда»

Преувеличение и преуменьшение. «Средняя оценка говорит, что я неспособный. Оценка „отлично“ не говорит о том, что я умный».

Мысленный фильтр. «Один плохой результат по тесту (наряду с несколькими хорошими) свидетельствует о том, что я лентяй, который не смог как следует подготовиться».

Чтение мыслей. «Он думает, что я ничего не смыслю в этой работе».

Сверхгенерализация. «Поскольку я чувствовал себя не в своей тарелке на встрече, я не умею знакомиться с людьми».

Персонализация. «Мастер по ремонту нагрубил мне потому, что я сделал что-то не так».

Долженствование. «Ужасно, что я ошибся. Я должен во всем добиваться успеха».

Приемы решения затыков:

  • обратиться к профессионалу (самый лучший способ),
  • выделить конкретное время на переживания,
  • если вы по отношению к кому-то даете добрый совет, а к себе строги — надо это исправить,
  • разговор с мышцами,
  • медитация.

Тупик 4: рассеянность, несобранность, неудача.

Людвиг рассказал, что не может долго концентрироваться: «иду чистить зубы, вижу открытую стиралку, иду в комнату, чтобы взять майку и бросить в стирку, вижу в ноутбуке новое письмо, сажусь отвечать. И тут возникает вопрос: что делает зубная щетка у меня в руке?».

Практически все советы не работают, при том, что мир набит помогающими вещами и людьми. В статьях часто пишут очевидные ходы. У книг по саморазвитию огромные тиражи. Читаешь, а сделать так, как написано в книге не можешь или не работает. Начинаешь думать, что с тобой не так. Оказывается — все советуют то, что работает в их личном мире, не учитывая индивидуальные отличия. Вы же не будите советовать инвалиду правильно ходить, потому что физическая разница очевидна. А про психологические различия забывают.

В конце лекции он показал трейлер игры. Сказал, что когда накрывает у него есть папка с позитивными фильмами или можно поиграть в эту игру или посмотреть фотки под тегом вдохновение. Я вначале не понял, что особенного в этой игре, но потом внимательно посмотрел от начала до конца и проникся.

Игра, которая позволяет взглянуть по другому на мир (но надо протерпеть первые две минуты, с середины видео будет самый кайф).

Полный список материалов собрал Александр Машков.

2017   дизайн   конспект   лекция   Людвиг   мышление   тупики