{
    "version": "https:\/\/jsonfeed.org\/version\/1.1",
    "title": "Московский: Дизайн & Тимлид: заметки с тегом здоровое питание",
    "_rss_description": "Продуктовый дизайнер ведет блог про работу",
    "_rss_language": "ru",
    "_itunes_email": "",
    "_itunes_categories_xml": "",
    "_itunes_image": "",
    "_itunes_explicit": "",
    "home_page_url": "https:\/\/blogdm.ru\/tags\/zdorovoe-pitanie\/",
    "feed_url": "https:\/\/blogdm.ru\/tags\/zdorovoe-pitanie\/json\/",
    "icon": "https:\/\/blogdm.ru\/pictures\/userpic\/userpic@2x.jpg?1760290258",
    "authors": [
        {
            "name": "Дмитрий Московский",
            "url": "https:\/\/blogdm.ru\/",
            "avatar": "https:\/\/blogdm.ru\/pictures\/userpic\/userpic@2x.jpg?1760290258"
        }
    ],
    "items": [
        {
            "id": "46",
            "url": "https:\/\/blogdm.ru\/all\/kak-prozhit-dolgo-konspekt-lekcii-alekseya-utina\/",
            "title": "Про ЗОЖ, правильное питание и как прожить долго — конспект лекции Алексея Утина",
            "content_html": "<p>С сознательного возраста я интересуюсь здоровьем. Пробовал: не есть мясо, бегать по утрам, закалялся, был сыроедом, занимался в тренажерке по особым программам, 10 дней медитировал. И сейчас продолжаю искать вещи, которые улучшают моё здоровье и работоспособность.<\/p>\n<p>Методик ЗОЖ сейчас очень много, но проверенные исследования найти трудно. Поэтому я очень рад, что Алексей Утин провел лекцию, где собрал все актуальные исследования.<\/p>\n<div class=\"e2-text-video\">\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/W7SS7DrTlAM?enablejsapi=1\" allow=\"autoplay\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<h2>Выжимка из лекции: 15 советов долголетия<\/h2>\n<p>Алексей любезно прислал презентацию, а я сделал выжимку знаний про долголетие. Будет много информации про питание и полезные привычки. Если нужны ссылки на исследования — пишите в комментариях.<\/p>\n<h3>1. Сформулируйте цель долголетия<\/h3>\n<p>Пропишите план полезных привычек. Нужно зависти дневник, фиксировать свои показания давления, холестерин, сдавать анализы. Там же следует выписать вредные привычки и начать от них отказываться.<\/p>\n<h3>2. Быть в курсе достижений медицины<\/h3>\n<p>Иногда посматривать не только новости о жизни звезд, но и последние исследования в медицине.<\/p>\n<h3>3. Регулярная диспансеризация<\/h3>\n<p>Часто люди обращаются с заболеваниями, когда протекает последняя стадия болезни, и уже поздно что-то предпринимать. Поэтому нужно проходить обследование, и когда ничего не беспокоит. И тем более не ждать, когда «само пройдет».<\/p>\n<div class=\"e2-text-video\">\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5F_Codqf48o?enablejsapi=1\" allow=\"autoplay\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe>\n<div class=\"e2-text-caption\">Про кардиочекап<\/div>\n<\/div>\n<h3>4. Ходите к стоматологу<\/h3>\n<p>Воспаление десен поддерживает воспалительный процесс в стенках артерий. Это воспаление может стать причиной инфарктов и инсультов. Про то, как лечить зубы я сделал пару видео для <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCyYdliihJFWMXHikPK3NCQA\">Т—Ж БОГАЧ<\/a><\/p>\n<h3>5. Следить за весом<\/h3>\n<p><aside><b>Исключите из рациона<\/b><br \/>\nсахар (до 30 гр\/день)<br \/>\nсоль (не менее 3 гр\/день)<br \/>\nбелая мука.<\/aside> Избавление от избыточного веса нужно начинать с головы и изменения отношения к потреблению и продуктам.<\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>С самого детства мы воспринимаем сладкое как награду, поэтому сейчас мы не ограничиваем употребление пищевых деликатесов, дающих нам ощущение счастья и радости. Хорошая книга про возникновение подобных связей <a href=\"https:\/\/www.ozon.ru\/context\/detail\/id\/143323942\/?partner=blogdm&from=bar\"> «Мозг Зависимый»<\/a><\/li>\n<li>Человек, сидящий на диете, считает процесс похудение наказанием, а перспектива поесть вкусного после того, как похудеет рассматривается как награда. Про это тоже есть в книге.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>6. Питайтесь и формируйте здоровые пищевые привычки<\/h2>\n<p>Ограничение калорийности пищи самый доказанный фактор долголетия и не переедайте.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/blogdm.ru\/pictures\/zapret.jpg\" width=\"1024\" height=\"388\" alt=\"\" \/>\n<div class=\"e2-text-caption\">От этих продуктов стоит отказаться<\/div>\n<\/div>\n<p>Постарайтесь полностью отказаться:<\/p>\n<blockquote>\n<blockquote>\n<p>от красного мяса (до 50 гр в день),<br \/>\nот мясных полуфабрикатах. Нитрозамины — консервант для придания красного цвета вызывает рак, также как и сигарета,<br \/>\nот жареных продуктов (акриламиды), приобретающие коричневый цвет.<br \/>\nот трансжиров (маргарины)<br \/>\nот сладкой газировки, сока (основной источник сахара и причина ожирения детей)<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n<p><aside><h1>на 23%<\/h1> сосиски увеличивают риск смерти<\/aside>  Красное мясо (свинина, говядина) увеличивает риски рака кишечника, диабета, почечной<br \/>\nнедостаточности, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти<br \/>\nВыход — замените на мясо птицы и рыбу, или в крайнем случае, употребляйте не более 50 гр. Каждая дополнительная порция мяса в неделю увеличивает риск смерти на 10%.<br \/>\nЕще более опасны изделия из переработанного красного мяса: колбасы, сосиски, ветчина и т. п. Каждая<br \/>\nпорция такого мяса увеличивает риск смерти аж на 23%<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/blogdm.ru\/pictures\/nado-est.jpg\" width=\"1024\" height=\"529\" alt=\"\" \/>\n<div class=\"e2-text-caption\">Полезный рацион<\/div>\n<\/div>\n<p>Питайтесь правильно и формируйте здоровые пищевые привычки<\/p>\n<ul>\n<li>Ешьте овощи (не менее 300 грамм в день)<\/li>\n<li>Добавляйте в рацион бобовые<\/li>\n<li>Фрукты в количестве не менее 200 но не более 300 грамм в день<\/li>\n<li>Цельнозерновые злаковые снижают смертность от всех причин<\/li>\n<li>Полюбите орехи (не менее 15 гр\/день)<\/li>\n<li>Рыбу можно есть без ограничений<\/li>\n<li>Оливковое масло<\/li>\n<li>Пряные специи вместо соли<\/li>\n<\/ul>\n<h3>7. Избегайте дефицита сна<\/h3>\n<p>Спите не менее 7—8 часов в сутки. Плохой сон — причина депрессий, нарушений концентрации внимания и снижения иммунной функции. Недостаток сна способствует избыточному весу из-за снижения функции префронтальной коры (ответственной за осознанность и силу воли). По тем же причинам недостаток сна мешает избавиться от вредных привычек.<\/p>\n<p><aside><a href=\"http:\/\/dreamline.info\/\">Матрасы Дримлайн<\/a> — мой сайт по продаже матрасов <\/aside> Добавлю, что помимо количества сна важно и качество: спите при плотно закрытых шторах, в гаджетах за час до сна ставьте режим «ночной свет», используйте маску для сна и беруши, спите на ортопедическом матрасе. На ютуб-канале я рассказываю <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCd-Gm3O_UdlXXy18Ky2A2aA?view_as=subscriber\">как правильно подобрать матрас<\/a>.<\/p>\n<h3>8. Практикуйте регулярные физические нагрузки<\/h3>\n<p>Кардиотренировки снижают смертность от всех причин. Ходите по 10 000 — 15 000 шагов в день. Среди долгожителей мало профессиональных спортсменов, но практически все они много ходили пешком.<br \/>\nРегулярная нагрузка:<\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>Снижает вес,<\/li>\n<li>Снижает давление и уменьшает риски сердечно-сосудистых катастроф,<\/li>\n<li>Предупреждает развитие сахарного диабета,<\/li>\n<li>Предупреждает развитие депрессии.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/blogdm.ru\/pictures\/2018-05-19_011957.jpg\" width=\"726\" height=\"466\" alt=\"\" \/>\n<div class=\"e2-text-caption\">Пирамида активности<\/div>\n<\/div>\n<p>Силовые тренировки — это лучший способ сохранения костной и мышечной массы, особенно в пожилом возрасте. Гимнастика необходима для здоровья суставов. Доктор рекомендует силовые тренировки женщинам, а мужчинам кардио. У мужчин с мышечной массой все норм — нужно укреплять сердце и растягиваться. Женщины ходят на гимнастику, но они и так хорошо растянуты, поэтому им лучше укреплять мышечный корсет.<\/p>\n<p>Гимнастика шеи — лучший способ профилактики болей в шее и многих видов головной боли. 70-80% причина головных болей спазм в шее. <a href=\"https:\/\/youtu.be\/oHVDtQ9Xpi0\">Видео: как делать гимнастику шеи<\/a>. А вот сидячий образ жизни увеличивает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.<\/p>\n<h3>9. Избавляйтесь от вредных привычек<\/h3>\n<p>Если систематически выкуривать по 20 сигарет в сутки, то продолжительность жизни человека сократится на 10 лет. Алкоголизм сокращает продолжительность жизни на 23. Кокаиновые наркоманы лишают себя 31-го года жизни.<\/p>\n<h3>10. Медитируйте<\/h3>\n<p>Если отбросить религиозный подтекст, то медитации способствуют развитию префронтальной коры головного мозга, ответственной за осознанность (силу воли). Это увеличивают способность совершать сознательный выбор, заменяя вредные привычки полезными.<\/p>\n<h3>11. Уважайте семейные ценности<\/h3>\n<p>Если дети живут с родителями, то увеличивается продолжительность жизни не только родителей, но и детей — «эффект бабушки». Крепкая семья увеличивает продолжительность жизни обоих супругов. Если партнеры ругаются, но знают, что могут положиться друг на друга — то это увеличивает продолжительность жизни<\/p>\n<h3>12. Сохраняйте социальные связи<\/h3>\n<p>Продолжительность жизни зависит от того, сколько у человека друзей (чем больше друзей, тем дольше). Интересы и образ жизни друзей может повлиять на продолжительность жизни. (Если три ваших друга страдают избыточным весом то есть 50% вероятность что и вы наберете вес). Выбирайте худых друзей :-)<\/p>\n<p>В книге <a href=\"https:\/\/www.ozon.ru\/context\/detail\/id\/8243294\/?partner=blogdm&from=bar\">Сила воли<\/a> есть обратный пример: если друзья начнут бегать по утрам, то и тебе захочется бегать. (иначе потеряешь друзей :-)<\/p>\n<h3>13. Выбирайте безопасность<\/h3>\n<ul>\n<li>Соблюдайте правила дорожного движения.<\/li>\n<li>Соблюдайте правило трех «Д» за рулем: дай дураку дорогу.<\/li>\n<li>Переходите улицу на зеленый.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>14. Спокойно относитесь к стрессу<\/h3>\n<p>По результатам исследований, проведенных на 30 000 американцев, стресс укорачивает жизнь только той категории людей, кто считает, что стресс укорачивает жизнь.<\/p>\n<h3>15. Занимайтесь любимым делом<\/h3>\n<p>Существуют 2 пика смертности — 1 год жизни и год выхода на пенсию, поэтому никогда не теряйте «Икигай» (яп.) — то, что заставляет просыпаться по утрам.<\/p>\n<p>Делитесь своими методиками для укрепления здоровья.<\/p>\n",
            "date_published": "2018-05-19T13:29:25+01:00",
            "date_modified": "2018-05-19T19:37:20+01:00",
            "tags": [
                "10 вещей",
                "здоровое питание",
                "здоровье",
                "ЗОЖ",
                "книги",
                "конспект",
                "Образ жизни"
            ],
            "image": "https:\/\/blogdm.ru\/pictures\/vk.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Sat, 19 May 2018 13:29:25 +0100",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "46",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "https:\/\/blogdm.ru\/pictures\/vk.jpg",
                    "https:\/\/blogdm.ru\/pictures\/remote\/youtube-W7SS7DrTlAM-cover.jpg",
                    "https:\/\/blogdm.ru\/pictures\/remote\/youtube-5F_Codqf48o-cover.jpg",
                    "https:\/\/blogdm.ru\/pictures\/zapret.jpg",
                    "https:\/\/blogdm.ru\/pictures\/nado-est.jpg",
                    "https:\/\/blogdm.ru\/pictures\/2018-05-19_011957.jpg"
                ]
            }
        }
    ],
    "_e2_version": 4134,
    "_e2_ua_string": "Aegea 11.3 (v4134)"
}