Блог Дмитрия Московского

Дизайнер пишет про работу, подписаться
Оглавление и об авторе

Дизайн счетчика баллов в репетиторе

Какое-то время назад я помогал сервису Яндекс Репетитор повысить вовлеченность учеников. Для этого команда предложила сделать счетчик баллов. В итоге появился блок с баллами, блок и раздел с достижениями ученика.

При выполнении задания счетчик растет, можно перейти в достижения и посмотреть свою статистику
При наведении на каждый из предметов можно увидеть статистику по предмету: сколько баллов за сегодня и вклад за неделю
При достижении определенных значений — выдается награда с анимацией

Вопросы для страницы при проектировании дизайна

— Постоянно забываю нарисовать какую-то фигню для разработчиков, а они меня потом достают 😡
— Держи чек-лист!

Перед сдачей дизайна сайта или приложения нужно пробежаться по списку. Я частенько не задумываюсь, все ли доделал. А потом разработчик отрывает от работы и просит доделать. Чтобы такого не было, внизу чек-лист:

Чек-лист для дизайнера перед сдачей макетов

  1. Состояние выделения у всех элементов, на которые можно нажать: кнопок, ячеек таблицы, инпуты.
  2. Пустые экраны: когда пользователь первый раз зайдет, когда у него ничего не будет, когда он все удалит, если нет аватарки.
  3. Что будет показываться, когда у пользователя медленный интернет: скелетон, картинка мелким размером, которая при дозагрузке станет четкой.
  4. Проверить текст на реальных данных. Что будет если текст не влезет, что если будет на других языках.
  5. Состояния ошибок, уведомления о действиях, алерты, попапы, 404 ошибка и т. д.
  6. Ну и само собой, если нарисовали веб-версию, не забываем про тачи и про ширину 320 px.
    Подробно об этом рассказывали в этом видео.

Чек-лист для проверки решения

А еще я для себя составляю чек-лист для этапа проверки своего решения, у кого есть идеи пишите в комментарии

  • Кто наши пользователи?
  • Какой основной сценарий выполняет пользователь на этом экране?
  • Как человек поймет, что это за интерфейс, будет ли обучение? Как разберется в нашем продукте?
  • Что главное должен считывать пользователь на этом экране?
  • Что не главное на этом экране?
  • Что если пользователь не готов выполнить наше действие или хочет отказаться?
  • Что если пользователя отвлекли? Он вспомнит что он делает на этом экране?
  • Как этот экран помогает пользователю выполнить его основной сценарий?
  • Какой будет не основной сценарий? А какой сценарий еще возможен?
  • Если есть цвета — как они помогают пользователю решить его задачу?
  • Нужны ли полоски внутри таблицы

    Решил разобраться как лучше сделать с полосками или нет.

    Сперва смотрю на сайте бюро: нашел статью про черезполосицу, они предлагают её убирать. А вот мнение Ильи Бирмана насчет линий. И у него же отличный пример таблицы без полосок:

    Нужно взглянуть на примеры других сервисов:

    В моем случае решил выбрать 1 вариант:

    Пример с работы: между строчек есть или нет разделительной линии (шапку замазал, чтобы ни кто не догадался)

    Для себя нашел такие зависимости:

    1. Если в таблице 2-3 значения цифр то можно обойтись и без полосок: смотрится вполне хорошо.
    2. Когда много цифр и они находятся на непредсказуемом расстоянии друг от друга, по всей длине экрана — то полоски лучше использовать.
    3. Черезполосицу просто так использовать не стоит, но в анализе финансовых показателей этот приём может обозначать рост и падение акций.
    4. Если делать полоски, то делать их незаметными, серенькими.

    Как оценивать UX дизайн бесплатно и без исследований

    Предположим у нас есть 2 варианта пути пользователя. Как определить, что один из них лучше другого? В моем примере ниже — это очевидно: чем меньше экранов, тем лучше.

    Два варианта сценария покупки

    Но, что делать если количество экранов равно? Когда я столкнулся с такой задачей, то начал считать количество действий пользователя. Например, тут нужно: навести на кнопку «купить», нажать на кнопку, на другом экране прочитать заголовок, навести на кнопку добавить в корзину и т. д. Когда все действия расписаны, легко заметить, где нужно совершить меньше движений.

    Метод GOMS

    Более продвинутую методику я услышал от одного из спикеров на Media & Design Conference. Они так же считают количество действий пользователя, но еще переводят действия в секунды и оценивают финально сколько пользователь тратит времени на каждый экран. Самое интересное — расчеты времени пользователя.

    K = 0,28 c — нажатие клавиши клавиатуры;
    B = 0,2 с — клик мышью;
    P = 1,1 с — среднее время нахождения любого объекта на сайте;
    H = 0,4 с — перемещения руки с клавиатуры на мышь (или обратно);
    M = 1,35 с — ментальная пауза (время на обдумывание следующего шага).

    Почему то запись этого доклада пропала, но я для себя наскриншотил самое важное:

    С помощью этого способа можно доказать удобство одного из вариантов, но этот метод имеет свои исключения: например огромную форму для заполнения лучше разбить на несколько экранов.

     Нет комментариев    1023   7 мес   UX   дизайн

    Как проводить UX исследования

    Недавно я был на интенсиве в Британке. Необходимость проведения исследований над продуктом подчеркивал каждый лектор. И это правильно: наша модель мира, модель мира нашей команды может сильно отличаться от реальных пользователей. Материал интенсива и знания из опыта я попробую описать в этой статье.

    Твой мир может сильно отличаться от мировоззрения других

    Необходимо замерять показатели эффективности.

    Когда я открыл магазин матрасов, было мало конкурентов. Покупатели находили пару сайтов, выбирали и шли ко мне. Покупатели были, прибыль была → магазин рос. Но все изменилось через пару лет. Когда конкурентов стало много → клиенты стали реже приходить. Как понять где причина, что стало меньше покупателей? Я стал измерять показатели: сколько людей заходят на сайт, сколько времени они тратят, сколько из них звонят, приходят в магазин и создают заказ.

    Воронка продаж в моем представлении

    Горькая правда: Даже 1 шаг, который людям придется сделать, чтобы воспользоваться вашим продуктом, может стоить вам бизнеса.

    Пример про такси: таксисты 90% времени простаивали. В то время как клиенты искали их на остановках, звонили по телефону диспетчеру. Диспетчер искала водителей по рации. Водители соревновались у кого лучше рация и реакция. Когда появилось приложение для водителей, водители видели где клиент, а клиентам не нужно звонить диспетчерам. Все в выигрыше!

    Так должен себя вести идеальный продукт: Чтобы воспользоваться вашим продуктом, люди вообще ничего не должны «делать». Это ваш бизнес должен незаметно интегрироваться в человеческую жизнь.

    Чтобы найти то, что может незаметно встроиться в нашу жизнь нужно найти потребность пользователей. Для этого проводят исследования. А для проведения достоверных исследований нужен целый арсенал умений:
    — Слушать
    — Слышать
    — Понимать реальную задачу
    — Анализировать предпосылки, мотивы
    — Правильно выстраивать беседу
    — Читать эмоции человека

    С полученными результатами тоже нужно уметь работать. Например, нужно уметь абстрагироваться от своего мнения и искать главное, отсекая слабые решения. Это звучит просто, но на практике применять этот принцип начинающему дизайнеру очень сложно. Со мной была такая когнитивная ошибка: нарисовал интерфейс, который, по-моему мнению, идеально выполнял задачу. Чтобы его проверить, я подходил к людям и предлагал им выполнить задание. Положительные ответы от пользователей я приумножал, а когда пользователь не справлялся — про себя я отмечал, что он «просто не целевая аудитория».

    Я часто искал подтверждение своего решения

    Исследования помогают:

    — найти проблемы интерфейса;
    — выявить и описать потребности пользователей;
    — правильно сформулировать бизнес-требования;
    — проверить эргономику решения.

    Качественное или количественное исследование

    Количественные — проверка решения на большом количестве респондентов. Например, сравнить два варианта дизайна и выбрать лучший. В этом помогает Яндекс Толока. Там много пользователей за копеечку сравнивают картинки. Для заказчиков — это возможность сравнить дизайн, опросить пользователей. Когда из 100 опрошенных, 70 выбирают вариант, который тебе казался хуже, это удивляет.

    Качественные — это часто наблюдение и опрос пользователя о том, что он делает. Пользователи могут привирать, придумывать, советовать улучшения в интерфейсе. В этом исследовании много тонкостей, поэтому особо важно фильтровать информацию и правильно его проводить. Далее про качественные исследования:

    Виды качественных исследований:
    — Интервью: узнаем боли и потребности
    — Юзабилити-тестирование: замеряем удобство
    — Карточная сортировка: говорим о структуре
    — Наблюдение: изучаем контекст
    — Опрос: узнаем мнение.
    — Соц сети/звонки/поддержка: читаем обратную связь.

    При проведении интервью следим, чтобы:

    — у нас были открытые вопросы,
    — мы молчим и слушаем, больше говорит респондент,
    — не задаем вопросы с вариантами ответа,
    — не поддакиваем пользователю, не говорим: «да нажимайте сюда...»
    — не используем профессиональный лексикон,
    — придерживаемся плана интервью, тратим не более 45 мин,
    — исследовать опыт пользователя, без вопросов (а если бы... вы купили?),

    Пользователи врут

    И мы тоже. Дето в том, что наш мозг изменяет прошлое, мы помним информацию искаженно, забываем и редактируем эмоциональные события; добавляем пробелы информации из стереотипов, упрощаем события и числа, отбрасываем частности. И еще множество искажений на картинке:

    Большая часть материалов составлена на основе лекции Алины Ермаковой. А вот её курс.

    Мой телеграмм канал
    P.S: волшебные фразы при тестировании: «мы тестируем интерфейс, а не вас. Тут нет неправильных ответов или правильных», «А как вам кажется, что это?»,

    Интервью с дизайнером

    Пилотный выпуск проекта «Интервью с дизайнером».
    В гостях Дмитрий Московский. Обсудили учебу в школе стажеров бюро Горбунова, начало работы в Яндексе и, даже, логотип студии Лебедева для Хованского.
    Полная версия интервью на канале https://youtu.be/ue7Gr6Op2pc

    С лекции «Другие миры» день 2 Эш Торп

    Был на двух днях на Стрелке. Спикеры рассказывали про знаки в фильмах (на примере Контакт), раскодровки анимации Рик и Морти, а Эш Торп рассказал о том, как работает. Я решил законспектировать именно её. В конце ссылки на полное видео с лекций.

    Как избавиться от творческих блоков

    1. Работать сразу над 2-3 проектами, когда в тупике над одним проектом, переключается на второй.
    2. Важно иногда отвлечься, делать перерывы.
    3. Находиться в кругу братьев по оружию.
    4. Избегать плохих привычек и ритуалов.
    5. Довести до конца начатое.

    Списки. Отчетность перед самим собой

    Списки помогают определиться в чем приоритеты. В жизни много отвлечений, но нужно понимать что мы ценим больше всего.

    1. Записывать все: что хочешь достичь, в чем заинтересован, что нужно сделать и т. д.
    2. Избавляться от того, что требует ненужного внимания. (ухожу из компаний, где не интересно, не отвечаю на какие-то письма).
    3. Расставлять приоритеты между делами, фокусироваться только на том, что нужно и что приносит удовольствие.
    4. Расписать цели по порядку их выполнения.
    5. Эш заводит будильники и контролирует время.
    6. Доводить запланированные цели до конца.
    Ежедневник на 6 дней. Обычно вечером каждый день составляет что хочет сделать на следующий день.

    Эш постоянно читает.

    Список книг, которые он рекомендует

    Правила Эша

    1. Окружать себя людьми, которые вдохновляют. Те кто говорит, что ты отстой — от них нужно избавляться. Вокруг, должны быть те, кто бросает вызов, заряжает энергией.
    2. Важно оставаться скромным, не зазнаваться. Всегда оставаться учениками.
    3. Не оставливаться в своем творчестве.
    4. Всегда учиться, это постоянный процесс.
    5. Всегда помогайте окружающим.

    день 2

    день 1

    Как проходит стажировка в Яндексе

    С октября стажируюсь в Яндексе. В статье расскажу, как туда попал, и как работается. В конце статьи ссылки на полезные материалы, которые смотрел перед стажировкой.

    Знакомство с компанией началось с дизайн-перемены, на которую я ездил в Воронеж. Там продуктовые дизайнеры из Яндекса на практике показали, как работают: нас разделили на команды и полноценный день мы создавали продукт. За один день сложно чему-то научиться, но было круто. Если кому интересно пройти, то следите за новостями.

    Тестовое задание

    В ноябре увидел вакансию дизайнера-стажера. Решил попробовать. Тестовое задание показалось мне простым, но, по мере выполнения, стали появляться нюансы и сложности.

    Часть моего тестового задания. На собеседовании честно сказал, что не умею «креативить», а опираюсь на логику.

    Через 2 недели мне сообщили, чтобы я собирал вещи :-)

    Как работается

    В первый день hr Алина рассказала, чем живут яндексоиды, ценности компании, как питаться и прочие важные мелочи. После выдали ноутбук, и каждый из стажеров проследовал с наставником к команде.

    Алина рассказывает куда обращаться, если будут вопросы

    Условия. В компании комфортные условия работы. Каждый месяц сотруднику выделяют определенную сумму на питание. Можно питаться в столовой или в ближайших кафе. В 17:00 приносят полдники: свекольные котлеты, салатики, сендвичи. Везде в офисах кофепоинты — это такая мини-кухня: там всегда есть чай, печенья, овощи и фрукты. Признаться честно, про питание в будние дни я перестал думать.

    Кофепоинт

    Задачи. Отдельно стажеров не обучают. Лучшее обучение — это реальные задачи. Именно их и дают стажерам. И это прекрасно — наблюдать, как твой сервис работает, как им пользуются, и как он приносит пользу. Поэтому даже стажеры — вносят свой вклад в Яндекс. К сожалению, какая задача досталась мне, я не могу рассказать, поскольку НДА. Но задача сложная, интересная и заставила меня упорно поработать над ней 2 месяца.

    У всех стажеров есть наставник и команда дизайнеров. Мне очень повезло и с наставником, и с командой дизайнеров. За их плечами огромный опыт в сервисах и приложениях. Каждый день показываю свою работу команде и наставнику. Они дают советы и идеи, подсказывают, где найти референсы. Стажера не бросают на произвол судьбы, а рядом с опытными наставниками помогают решить задачи.

    В офисе есть небольшой тренажерный зал

    Инструменты для работы. В вакансии указано, что нужно владение sketch. Я всегда работал на виндоусе в фотошопе. Пришло время перемен. Тестовое задание делал в аналоге скейтча — фигме. В это же время я начал искать поддержанный ноутбук. Прочитал статью Сашы Бизикова о его опыте покупки.

    За неделю до старта работы я купил mac и стал его осваивать. Sketch я освоил за 3-4 недели до неплохого уровня. Сейчас, смотря на фотошоп, — понимаю, как этот инструмент устарел. Однако важней инструмента — мышление и способность решать интерфейсные задачи. Покупка техники и специализированного софта не сделает из вас специалиста.

    А еще я попал на новогодний корпоратив в Яндексе, на сцене выступал Мумий Тролль.

    Просмотрел перед стажировкой:

    Подводя итоги, могу сказать в Яндексе круто и сложно. Тут работают профессионалы, неравнодушные к своим сервисам, с ценностями и идеологией. Многие тут работают больше 8 часов, работают дома и, кажется, все стараются сделать свои работу хорошо.

    P.S: Последнее время я стал в свой канал выкладывать заметки и примеры хорошего и плохого дизайна, также там пишу о новых статьях в блоге. Подписывайтесь

    Личный трек для медитации

    В статье расскажу свое мнение про медитацию и как к этому пришёл. В конце выложил личную аудиозапись для медитации. Если хотите ее скачать пишите на почту.

    Впервые про медитацию я узнал в 14 лет. Тогда были видеокассеты и на одной из них про карате было короткое обучение техники. Лет в 17-20 я пробовал разные трансовые техники: Эриксоновский гипноз, медитацию, аутогенные тренировки. Все это сводится примерно к одному состоянию: нечто среднее между сном и бодрствованием, когда ты сосредоточен на своем теле, ощущениях.

    Меня специально никто не обучал, я читал описание и пробовал. Всегда хотел, чтобы научили «как надо». Примерно в 25 лет я прочитал подробную статью Всеволода Устинова про Виппасану. Это 10 дневный курс медитации по всему миру. Через год я смог на него попасть. Это был интересный опыт по познанию себя: 10 дней медитации по 11 часов, без телефонов, книг и любой другой информации и без возможности разговаривать. Это дает пищу для переоценки своих ценностей.

    Что в итоге: рекомендую обязательно научиться медитировать. Как минимум попробуйте. Для этого не обязательно проходить дорогие курсы в Индии. Что касается курса виппасаны — советую, но к нему нужно быть готовым. Это не развлечение, а скурпулезное и сложная познание самого себя (встреча с самим собой).

    Есть ли эффект от медитации? При постоянной практике он есть, и его замечаешь. Если практиковать время от времени, то тоже неплохо — помогает собраться, успокоиться.

    Для себя составил трек, под который медитирую. Скажу честно, он плохой: фоновый звук не очень, мой голос своеобразный, я запинаюсь, проглатываю слова. Но мне достаточно, а полировать трек — это ресурсы, которые не хочу на это тратить.

    Трек вы можете использовать для себя, если вам ок, но очень рекомендую записать свой, под себя. Текст медитации составил на основе медитации виппасаны и техники утренних вопросов. Длительность примерно 20 минут: первые 10 минут я как проводник, потом тишина для глубокой медитации и в завершении вопросы и установки на день.

    Конспект курса Learning How to Learn

    Прошёл курс «Как учится» Learning How to Learn
    Курс на английском, но есть русские субтитры. В тестах перевода нет, но разобраться можно. Курс бесплатный, состоит из 4 блоков-недель. Обучение я растянул на 2-3 недели, чтобы лучше усвоить материал, а этот конспект пишу через месяц, чтобы ещё раз укрепить память. Но it-agency в плане обучения пишет, что можно пройти за 9 ч. 36 мин.

    Обучение проходит по видео с субтитрами, в конце блока — тесты

    Наш мозг работает либо в сфокусированном режиме, либо в рассеянном (как монета)

    Сфокусированный режим помогает создавать чанки — фрагменты информации в мозге. Для этого нужно:

    1. Сосредоточиться (выключить телефоны, ютубы).
    2. Понять основную идею материала.
    3. Закрепить практикой.
    4. Понять когда это можно применять, а когда не нужно применять.

    В сфокусированном режиме нужно изучать и делать. В рассеянном режиме проводятся параллели между знаниями разных областей и придумываются новые идеи.

    Для эффективного усвоения новой информации нужно чередовать режимы работы. Так делал Сальвадор Дали: он держал связку ключей и думал над задачей. Когда засыпал — ключи падали и будили его. Часто так ему приходили новые идеи.

    Память и советы

    Сон необходим для запоминания. Лучше читать перед сном, чтобы лучше запомнить материал в долговременную память.

    Нужно повторять, например, новые слова с интервалом, чтобы их запомнить. (Пн, Вт, Ср, Пт, Вс,). Чтобы запомнить что-то большое, нужно учить по частям. Например, чтобы выучить песню, надо начать с аккордов. Для ребенка — для обучения словам, нужно выучить буквы (звуки).

    Среда развивает человека. Если человек работает один, обычно его развитие идет медленнее, чем в развивающимся коллективе. При прочих равных. Доказательством служит эксперимент на крысах.

    Перечитывание не помогает запомнить — лучше читать, а потом пересказывать своими словами. Вспоминать выученный материал лучше в разных местах. Мозг может привыкнуть работать только в одном месте.

    Пример не помогает понять материал, если его самостоятельно не сделать. Без практики материал вообще не усваивается и проходит мимо ушей. Пример видео по изучению программы — если не повторять, что делает автор ролика, то ничего не запомнится.

    Время окончания должно быть запланировано. Это не менее важно, чем планирование времени работы.

    Прокрастинация

    При начале нового, неизвестного дела в мозгу активируется область, отвечающая за боль! (вот блин). Но после начала этого дела, она исчезает ← Поэтому работает совет «нужно только сесть».

    Из-за неприятных сигналов, мы ищем на что отвлечься (смотрим ютуб). Решение:

    1. Техника помидоро. установить таймер на 25 мин.
    2. Убрать отвлечения
    3. Сфокусированно работать
    4. Вознаградить себя после 25 мин. и передохнуть 5 мин.
      Нужно сформировать привычку работать в таком режиме.
    Сертификат в конце курса

    Привычка отвлекаться

    При отвлечении на ютуб создаются поведенческие привычки, которые очень легко не заметить.

    Механика привычки

    Чтобы поменять привычку нужно сменить убеждения, поверить в возможность избавления от привычки, найти награду за новое действие. (Если задача сложная сделать мини дедлайны и разобраться почему откладываешь задачу, возможно наградой станет чувство гордости).

    Стимулами к активации привычки бывают место, время, реакции и ощущения.

    Чтобы эффективней работать на курсе рекомендуют:

    1. Вести список дел, чтобы смотреть что получилось, а что — нет.
    2. Каждый день заставлять себя заниматься рутинными задачами.
    3. Записывать задачи вечером на следующий день.
    4. Награждать себя за успех.
    5. Убирать отвлечения.
    6. Упорно трудится в моменты концентрации. Доверять своей системе, чтобы расслабится без чувства вины.
    7. Делать сложные дела в первой половине дня.

    P.S: Автор этого курса написала книгу. Я её просмотрел и там очень много советов из этого курса, но с хорошим переводом:

    Книга «Думай как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее» Барбара Оакли - купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой | 978-5-9614-6624-9

    Книга «Думай как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее» Барбара Оакли — купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой | 978-5-9614-6624-9

    Про ЗОЖ, правильное питание и как прожить долго — конспект лекции Алексея Утина

    С сознательного возраста я интересуюсь здоровьем. Пробовал: не есть мясо, бегать по утрам, закалялся, был сыроедом, занимался в тренажерке по особым программам, 10 дней медитировал. И сейчас продолжаю искать вещи, которые улучшают моё здоровье и работоспособность.

    Методик ЗОЖ сейчас очень много, но проверенные исследования найти трудно. Поэтому я очень рад, что Алексей Утин провел лекцию, где собрал все актуальные исследования.

    Выжимка из лекции: 15 советов долголетия

    Алексей любезно прислал презентацию, а я сделал выжимку знаний про долголетие. Будет много информации про питание и полезные привычки. Если нужны ссылки на исследования — пишите в комментариях.

    1. Сформулируйте цель долголетия

    Пропишите план полезных привычек. Нужно зависти дневник, фиксировать свои показания давления, холестерин, сдавать анализы. Там же следует выписать вредные привычки и начать от них отказываться.

    2. Быть в курсе достижений медицины

    Иногда посматривать не только новости о жизни звезд, но и последние исследования в медицине.

    3. Регулярная диспансеризация

    Часто люди обращаются с заболеваниями, когда протекает последняя стадия болезни, и уже поздно что-то предпринимать. Поэтому нужно проходить обследование, и когда ничего не беспокоит. И тем более не ждать, когда «само пройдет».

    Про кардиочекап

    4. Ходите к стоматологу

    Воспаление десен поддерживает воспалительный процесс в стенках артерий. Это воспаление может стать причиной инфарктов и инсультов. Про то, как лечить зубы я сделал пару видео для Т—Ж БОГАЧ

    5. Следить за весом

    Избавление от избыточного веса нужно начинать с головы и изменения отношения к потреблению и продуктам.

    1. С самого детства мы воспринимаем сладкое как награду, поэтому сейчас мы не ограничиваем употребление пищевых деликатесов, дающих нам ощущение счастья и радости. Хорошая книга про возникновение подобных связей «Мозг Зависимый»
    2. Человек, сидящий на диете, считает процесс похудение наказанием, а перспектива поесть вкусного после того, как похудеет рассматривается как награда. Про это тоже есть в книге.

    6. Питайтесь и формируйте здоровые пищевые привычки

    Ограничение калорийности пищи самый доказанный фактор долголетия и не переедайте.

    От этих продуктов стоит отказаться

    Постарайтесь полностью отказаться:

    от красного мяса (до 50 гр в день),
    от мясных полуфабрикатах. Нитрозамины — консервант для придания красного цвета вызывает рак, также как и сигарета,
    от жареных продуктов (акриламиды), приобретающие коричневый цвет.
    от трансжиров (маргарины)
    от сладкой газировки, сока (основной источник сахара и причина ожирения детей)

    Красное мясо (свинина, говядина) увеличивает риски рака кишечника, диабета, почечной
    недостаточности, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти
    Выход — замените на мясо птицы и рыбу, или в крайнем случае, употребляйте не более 50 гр. Каждая дополнительная порция мяса в неделю увеличивает риск смерти на 10%.
    Еще более опасны изделия из переработанного красного мяса: колбасы, сосиски, ветчина и т. п. Каждая
    порция такого мяса увеличивает риск смерти аж на 23%

    Полезный рацион

    Питайтесь правильно и формируйте здоровые пищевые привычки

    • Ешьте овощи (не менее 300 грамм в день)
    • Добавляйте в рацион бобовые
    • Фрукты в количестве не менее 200 но не более 300 грамм в день
    • Цельнозерновые злаковые снижают смертность от всех причин
    • Полюбите орехи (не менее 15 гр/день)
    • Рыбу можно есть без ограничений
    • Оливковое масло
    • Пряные специи вместо соли

    7. Избегайте дефицита сна

    Спите не менее 7—8 часов в сутки. Плохой сон — причина депрессий, нарушений концентрации внимания и снижения иммунной функции. Недостаток сна способствует избыточному весу из-за снижения функции префронтальной коры (ответственной за осознанность и силу воли). По тем же причинам недостаток сна мешает избавиться от вредных привычек.

    Добавлю, что помимо количества сна важно и качество: спите при плотно закрытых шторах, в гаджетах за час до сна ставьте режим «ночной свет», используйте маску для сна и беруши, спите на ортопедическом матрасе. На ютуб-канале я рассказываю как правильно подобрать матрас.

    8. Практикуйте регулярные физические нагрузки

    Кардиотренировки снижают смертность от всех причин. Ходите по 10 000 — 15 000 шагов в день. Среди долгожителей мало профессиональных спортсменов, но практически все они много ходили пешком.
    Регулярная нагрузка:

    1. Снижает вес,
    2. Снижает давление и уменьшает риски сердечно-сосудистых катастроф,
    3. Предупреждает развитие сахарного диабета,
    4. Предупреждает развитие депрессии.
    Пирамида активности

    Силовые тренировки — это лучший способ сохранения костной и мышечной массы, особенно в пожилом возрасте. Гимнастика необходима для здоровья суставов. Доктор рекомендует силовые тренировки женщинам, а мужчинам кардио. У мужчин с мышечной массой все норм — нужно укреплять сердце и растягиваться. Женщины ходят на гимнастику, но они и так хорошо растянуты, поэтому им лучше укреплять мышечный корсет.

    Гимнастика шеи — лучший способ профилактики болей в шее и многих видов головной боли. 70-80% причина головных болей спазм в шее. Видео: как делать гимнастику шеи. А вот сидячий образ жизни увеличивает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

    9. Избавляйтесь от вредных привычек

    Если систематически выкуривать по 20 сигарет в сутки, то продолжительность жизни человека сократится на 10 лет. Алкоголизм сокращает продолжительность жизни на 23. Кокаиновые наркоманы лишают себя 31-го года жизни.

    10. Медитируйте

    Если отбросить религиозный подтекст, то медитации способствуют развитию префронтальной коры головного мозга, ответственной за осознанность (силу воли). Это увеличивают способность совершать сознательный выбор, заменяя вредные привычки полезными.

    11. Уважайте семейные ценности

    Если дети живут с родителями, то увеличивается продолжительность жизни не только родителей, но и детей — «эффект бабушки». Крепкая семья увеличивает продолжительность жизни обоих супругов. Если партнеры ругаются, но знают, что могут положиться друг на друга — то это увеличивает продолжительность жизни

    12. Сохраняйте социальные связи

    Продолжительность жизни зависит от того, сколько у человека друзей (чем больше друзей, тем дольше). Интересы и образ жизни друзей может повлиять на продолжительность жизни. (Если три ваших друга страдают избыточным весом то есть 50% вероятность что и вы наберете вес). Выбирайте худых друзей :-)

    В книге Сила воли есть обратный пример: если друзья начнут бегать по утрам, то и тебе захочется бегать. (иначе потеряешь друзей :-)

    13. Выбирайте безопасность

    • Соблюдайте правила дорожного движения.
    • Соблюдайте правило трех «Д» за рулем: дай дураку дорогу.
    • Переходите улицу на зеленый.

    14. Спокойно относитесь к стрессу

    По результатам исследований, проведенных на 30 000 американцев, стресс укорачивает жизнь только той категории людей, кто считает, что стресс укорачивает жизнь.

    15. Занимайтесь любимым делом

    Существуют 2 пика смертности — 1 год жизни и год выхода на пенсию, поэтому никогда не теряйте «Икигай» (яп.) — то, что заставляет просыпаться по утрам.

    Делитесь своими методиками для укрепления здоровья.

    Битва за правду — редакторский конкурс

    Занял 5 место в конкурсе Битва за правду. Суть — нужно рассказать как отличать фэйковые новости от правды.

    Объявив результаты Максим Ильяхов показал эталонное решение https://www.getbadnews.com/

    Для понимания правды нужно думать своей головой. Это я пытался рассказать своей работой. Привел ситуации в СМИ, где всплыла неудобная правда, где ситуацию показали под другим углом.

    Пример из моей работы про выборы депутата

    Когда я работал журналистом у нас были задачи написать про это событие под таким углом. Проплаченные статьи писались в хорошем ключе. Непроплаченные статьи в плохом — и они помогали продавать газету, цепляли и вызывали желание узнать что там дальше. СМИ подстраивается под потребности тех, кто платит.

    Но! Сейчас, показать и рассказать недостаточно, чтобы человека научить. Нужна практика, тесты, игры — любой интерактив. Поэтому я придумывал тесты в конце раздела. А лучше всех с этой задачей справился победитель с игрой «убей уток». Получился интерактивный тест, который обучает. Круто же!

    Максим про победителя.

    А вообще, я не смотрю телевизор много лет. Новости узнаю от знакомых. Где-то я услышал фразу: «если эта информация не помогает тебе делать твою жизнь лучше, то зачем она тебе?» — теперь придерживаюсь её.

    Как сфотографировать фактуру дерева

    Наш клиент состаривает дерево по новой технологии и продает его. Это выглядит круто. Но передать это на фотографии очень сложно. Вот что получается:

    Вид сверху на доску

    Ситуация улучшается, когда фотографируешь под углом и на весу.

    Фактура дерева и выступы лучше видны.

    Я решил поэкспериментировать и соединить 2 фотографии, сфотканых с разным освящением. Использовал режимы наложения и фильтр Silver Efex pro2. Все вместе объединил, наложил и получилась отличная, но нереальная фотография.

    Процесс создания пошагово (анимация повторяется 3 раза)
    Ранее Ctrl + ↓