В статье расскажу свое мнение про медитацию и как к этому пришёл. В конце выложил личную аудиозапись для медитации. Если хотите ее скачать пишите на почту.

Впервые про медитацию я узнал в 14 лет. Тогда были видеокассеты и на одной из них про карате было короткое обучение техники. Лет в 17-20 я пробовал разные трансовые техники: Эриксоновский гипноз, медитацию, аутогенные тренировки. Все это сводится примерно к одному состоянию: нечто среднее между сном и бодрствованием, когда ты сосредоточен на своем теле, ощущениях.

Меня специально никто не обучал, я читал описание и пробовал. Всегда хотел, чтобы научили «как надо». Примерно в 25 лет я прочитал подробную статью Всеволода Устинова про Виппасану. Это 10 дневный курс медитации по всему миру. Через год я смог на него попасть. Это был интересный опыт по познанию себя: 10 дней медитации по 11 часов, без телефонов, книг и любой другой информации и без возможности разговаривать. Это дает пищу для переоценки своих ценностей.

Что в итоге: рекомендую обязательно научиться медитировать. Как минимум попробуйте. Для этого не обязательно проходить дорогие курсы в Индии. Что касается курса виппасаны — советую, но к нему нужно быть готовым. Это не развлечение, а скурпулезное и сложная познание самого себя (встреча с самим собой).

Есть ли эффект от медитации? При постоянной практике он есть, и его замечаешь. Если практиковать время от времени, то тоже неплохо — помогает собраться, успокоиться.

Для себя составил трек, под который медитирую. Скажу честно, он плохой: фоновый звук не очень, мой голос своеобразный, я запинаюсь, проглатываю слова. Но мне достаточно, а полировать трек — это ресурсы, которые не хочу на это тратить.

Трек вы можете использовать для себя, если вам ок, но очень рекомендую записать свой, под себя. Текст медитации составил на основе медитации виппасаны и техники утренних вопросов. Длительность примерно 20 минут: первые 10 минут я как проводник, потом тишина для глубокой медитации и в завершении вопросы и установки на день.